Votre séance de pilates sans matériel
Le Pilates met l'accent sur le renforcement des muscles profonds du tronc, améliorant ainsi la stabilité et la force globale du corps. Les exercices de Pilates incluent généralement des mouvements d'étirement contrôlés visant à accroître la souplesse musculaire. Suivez Lucie, votre coach de Pilates, pour une courte séance composée de 7 exercices. Elle vous propose différents niveaux de difficulté, n’hésitez pas à adapter les exercices à vos capacités. Prêt(e) à commencer ?
Faites quelques exercices d'échauffement pour préparer votre corps et vos muscles avant de commencer votre séance. Si vous pratiquez à la maison, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger librement et utilisez un tapis de sol pour plus de confort.
Grâce à cette séance, vous allez :
- Améliorer votre condition physique
- Augmenter votre flexibilité et votre force
- Améliorer votre souplesse
- Travailler votre coordination et votre équilibre
Et si le Pilates soulageait vos douleurs et améliorait votre flexibilité ?
Une étude publiée dans le Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy a montré que les participants pratiquant le Pilates pendant 12 semaines ont vu une réduction de 47% de leurs douleurs lombaires chroniques. De même, une recherche dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a révélé que les pratiquants réguliers de Pilates ont enregistré une augmentation de 19% de leur flexibilité après 8 semaines d'entraînement.
Prêt(e) à renforcer vos muscles grâce au Pilates ?
Action : un mois pour intégrer le Pilates dans ma routine d'activité physique
Semaines 1 et 2 : je refais 2 fois cette séance
Semaines 3 et 4 : je refais 3 fois cette séance
Sources :
Gladwell, V., Head, S., Haggar, M., & Beneke, R. (2006). Does a program of Pilates improve chronic non-specific low back pain? Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, 36(7), 472-484.
Kloubec, J. A. (2010). Pilates for improvement of muscle endurance, flexibility, balance, and posture. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 14(3), 215-220.
